..no to czas pouzupelniac ostatnie dni... 12.05.14 DT trening: 1. przysiad przedni 2 serie po 20 powtorzen z "rest pause" 40 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie po 8 powtorzen 22 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 19 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac - do polowy ruchu - 2 serie po 8 [...]
[...] na 10tkach chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5 mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ na 110 nie wyrabiajac 5 powt dla zachowania skutecznosci planu nadal musiałbys w tym wypadku isc na 120 gdyz 110 JUZ BYŁO NA 10TKACH mam nadzieje ze wszystko jasne teraz [...]
[...] 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] z wczoraj jeszcze w kichach, także jutro jeszcze raz stanę na wagę i na tej wartości zamknę rok 2014. Wyniki siłowe (w nawiasie porównanie z poprzednim mikrocyklem: kg // powtórzenia): WL wąsko - 60kg x 5 (+5kg // +1 powt) MC - 130kg x 1 (+10kg // 0) Wiosło jednorącz - 45kg x 8 (+5kg // +2 powt) Incline - 65kg x 3 (+5kg // 0) Siady - 105kg x 1 [...]
Nowy plan ( raczej zmieniony ) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. - dać podchwyt? (sztangielki mi nie leżą) 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps - chodzi mi głównie o wyrównanie asymetrii 1) Uginanie rąk ze sztangielkami [...]
[...] 1 * 100 100 x 35 40-62-76-90-100 x 40 czas - 75 minut Pierwszy trening nóg na nowej siłowni. 1. Coraz lepiej, już nie lecę na mordę przy większych ciężarach. Drugie powt w ostatniej serii niepełne. 2. Kubeł zimnej wody. Za szybko, za dużo. Już 210 kg zrobiłem tylko raz bo przy drugim powt niewłaściwie złapałem sztangę i wyślizgnęła się. [...]
Ułożyłem sobie już następny trening, który mam zamiar stosować po tym wyżej... proszę o ocenę: A -hack przysiady-6serii(15,10,8,8,8,8 powt.) -uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii (10,8,8,8,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -wyciskanie [...]
[...] wystapiła przy dni low DLaczego w dni low? Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co serie, jednocześnie mieszając liczbą powtórzeń, więc...? W [...]
[...] jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: [...]
[...] na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze ***************** TRENING PON 1 -przysiady 3*15 -wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt -wiosłowanie jedn polsztanga 3*15 -uginanie nog 3*15 -SSklata stały po 15 -SSbary stały 3*15 -SSbic stały po 15 -SStric stały 3*15 SR 1 -Pompki na poreczach 4*10 -Hack [...]
[...] na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze ***************** TRENING Zestaw 1 -przysiady 3*15 -wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt -wiosłowanie jedn polsztanga 3*15 -uginanie nog 3*15 -SSklata stały po 15 -SSbary stały 3*15 -SSbic stały po 15 -SStric stały 3*15 Zestaw 2 -Pompki na poreczach 4*10 [...]
[...] hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. Brak. Komentarze: NA dworze 30 stopni, w siłowni chyba 2x tyle Nie było ani energii ani chęci na machanie po 15 powtorzen Czas powoli myśleć o zmianach na lato A poza tym to mnie bolały nogi po pracy, o ! - wyciskanie leząc - tu zadowolony jestem jak najbardziej 2 treningi wstecz [...]
[...] klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar / ok Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar /ok Rozpietki 4 serie po 12 powt. / na jakiej lawce robisz? proponuje plaska biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt / uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] się oczekiwałem po SAW, dla mnie 2 miarki póki co wystarczą ale nie wykluczam że wypróbuje kiedyś 3 Co do efektów to siła super,pompa konkretna nawet przy małej liczbie powtórzeń (robię siłę),smak rewelacja, pobudzenie na odpowiednim poziomie i co najważniejsze delikatne zejście po treningu.Ten ostatni aspekt "przed treningówek" [...]